Vos pensées reviennent sans cesse, tournent en boucle dans votre tête. Elles vous font chavirer dans un état de stress et de mal-être…
Que ce soit le soir juste avant de dormir ou le matin lorsque vous ouvrez les yeux, vous avez ces images et ces voix du mental qui surgissent à tout moment pour venir picorer votre être de l’intérieur.
C’est ce qu’on appelle des pensées parasites.
Dans cet article, je vous explique tout ce que vous devez savoir sur ces pensées qui vous compliquent la vie. Allons-y !
Qu’est-ce que les pensées parasites ?
Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul et que ces pensées sont même « normales ».
D’après des études menées par la NFS (The public health and safety organization), nous aurions entre 12 000 et 60 000 pensées par jour. Ces nombres varient en fonction des personnes et de notre état interne. Plus nous sommes stressés, plus elles augmentent !
Sur 30 000 pensées en moyenne par jour, cela fait 1 pensée toutes les 3 secondes.
Or, saviez-vous que 90% de nos pensées sont les mêmes que la veille ?
Évidemment, la plupart du temps, il s’agit de pensées qui reviennent en boucle et qui peuvent être vues comme parasites. En plus de ça, nous ne contrôlons que 10% de nos pensées conscientes quotidiennes, le reste nous n’en avons même pas conscience.
Par conséquent, ce sont nos pensées qui influent sur notre niveau de stress, et ce, de deux manières :
Nous avons des pensées parasites plutôt négatives
Nous avons de nombreuses pensées qui tournent en boucle dans notre tête.
Dans les deux cas, c’est un facteur qui va augmenter significativement notre stress.
Comment se libérer des pensées parasites ?
C’est tout à fait normal d’avoir des pensées ! Le principe même de l’être humain est d’être un être pensant. Il est donc par essence impossible « d’arrêter de penser ».
Certaines pensées, de par leur force et insistance, peuvent toutefois être déstabilisantes. Ces pensées parasites sont le genre de pensées que l’on ne peut tenir à distance qu’un certain temps, grâce à un appel avec une amie, une bonne série télé, des jeux vidéo… Elles finissent toujours par revenir avec force et fracas.
Se relaxer
Pour passer à travers vos pensées parasites, vous devez vivre pleinement dans le moment présent. Il s’agit de se reconnecter à leur nature fondamentale : les sensations et ressentis du corps.
Aussi, pour les atténuer, il n’est pas conseillé de les fuir, ou d’essayer de les résoudre avec plus de pensées mais plutôt de passer à travers.
C’est inconfortable au début car vous allez ressentir pleinement les émotions et les tensions du corps. Cependant, à force de persistance, vous accéderez à un état de détente et de sérénité absolue.
Pour vous aider à atteindre cet état de détente, vous pouvez par exemple faire une séance de relaxation. En effet, la relaxation permet de reprendre le contrôle sur le flux de vos pensées et sur leur contenu. Pendant la relaxation, on ne cherche pas à arrêter de penser, mais plutôt à se détacher de ses pensées en les observant passer. On regarde les pensées arriver, passer et repartir, etc. C’est un bon moyen de prendre conscience qu’on est en train de penser et surtout, de se rendre compte que les pensées ne sont que des pensées.
Limiter les informations extérieures
Nous ne pouvons pas nous débarrasser de toutes nos pensées à 100%, mais dans le monde des réseaux sociaux et de l’information en continu, il me semble nécessaire de rappeler que nous pouvons limiter le trop-plein d’informations. Les alertes et notifications permanentes sont des sources de stress qui nous rongent. Pour se libérer un peu, je vous propose de vous créer des moments de détox digitale.
Il est important de savoir s’accorder des moments de pause, des instants de repos. Se préserver, c’est aussi privilégier les bons moments de qualité, en famille ou entre amis. Des balades en nature, du temps pour soi, comme des massages, un week-end détox, la lecture d’un bon bouquin, etc. On peut aller jusqu’à s’autoriser à s’ennuyer ! On peut se réunir autour d’une bonne table, faire des jeux, sortir s’amuser… Le but est de resserrer les liens et de prendre du plaisir ensemble.
Faire une pause pour s’écouter
À l’inverse, on peut aussi s’autoriser le temps d’une parenthèse à penser intensément, sans rien faire d’autre que de penser. C’est un bon moyen de prendre conscience de ce qui tourne dans notre tête et auquel nous ne prêtons pas forcément beaucoup d’attention.
On évite alors le téléphone, la télé, toute source de distraction intempestive. Mais on n’est pas obligé pour autant de méditer en position du lotus avec une musique relaxante !
Notre inconscient est comme un enfant qui va nous tirer sur la manche jusqu’à ce que nous écoutions ce qu’il a à nous dire. Lorsqu’on fait une pause, on se met à son écoute et on se soulage alors de ce tiraillement permanent.
Pourquoi ne pas essayer de tenir un journal d’écriture, pour se délester de ses pensées ? Quand on extériorise, en les couchant sur le papier, les pensées qui tournent en boucle, elles prennent corps et se détachent de nous. De quoi se sentir apaisé et libéré.
Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser le sport pour vous vider la tête. Le running et la natation sont par exemple d’excellents moyens de s’aérer l’esprit, mais le plus important, c’est de bouger de la manière qui vous plaît.
En conclusion, je vous propose une solution simple et accessible pour calmer le flux de pensées lorsqu’il devient une tempête intérieure. La respiration consciente, ou cohérence cardiaque notamment, est un allié précieux pour calmer son mental. En effet, cet exercice de respiration très simple aide à apaiser les pensées et à réaligner le corps et l’esprit.