En tant que femme enceinte, il est courant de ressentir du stress, de la fatigue ou encore de l’angoisse. La sophrologie est une discipline toute recommandée pour vous aider à vous détendre et à vivre votre grossesse en toute sérénité.
Cette discipline a été créée dans les années 60 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Elle repose sur deux piliers principaux, les exercices de respiration et les techniques de visualisation positive. C’est une pratique particulièrement indiquée pour accompagner les femmes enceintes.
Cette médecine douce permet notamment, par ses effets relaxants, de dissiper les tensions musculaires et le stress, d’améliorer votre sommeil mais aussi de vous préparer à la gestion de la douleur lors de l’accouchement…
Pourquoi la sophrologie peut vous aider lors de votre grossesse ?
Un accompagnement en sophrologie possède de nombreuses similitudes avec les préparations « classiques » à l’accouchement, comme l’apprentissage de la relaxation et de la respiration. La différence réside surtout dans l’approche beaucoup plus profonde proposée par la sophrologie. Celle-ci vous permettra aussi de diminuer les symptômes liés à la grossesse (nausées, vomissements, douleurs…). Vous apprendrez à être à l’écoute de votre rythme intérieur, de vos sensations et de votre bébé à travers des exercices très doux.
L’objectif est de développer, grâce à une pratique régulière, des automatismes de détente que vous pourrez utiliser tout au long de votre grossesse et en salle de travail. Pour cela, vous aurez besoin d’entraînement. C’est tout l’intérêt de consulter un spécialiste qui saura créer une préparation qui vous correspond.
En attendant, voici quelques exercices de respiration pour vous accompagner tout au long de votre grossesse.
1. LA RESPIRATION SYNCHRONIQUE POUR ACCOMPAGNER LES CONTRACTIONS
Cette respiration est particulièrement adaptée à la phase du démarrage des contractions à la maison. Pour vous habituer, pratiquez 4 à 5 fois par jour, puis dans le mois précédant l’accouchement pendant 3 à 4 minutes.
– Fermez les yeux et prenez conscience de votre souffle qui entre et sort du corps.
– Inspirez en gonflant bien la paroi abdominale sur 5 secondes, puis retenez l’air quelques instants en formulant une courte phrase ou un mot positif (je suis calme, détendue…).
– Expirez sur 10 secondes, en pensant à des mots qui évoquent le bien-être (sérénité, confiance, quiétude…) et en les laissant se diffuser dans votre tête et dans tout le corps.
– Synchronisez votre respiration avec une affirmation positive de votre choix.
2. L’AUTOMASSAGE DU PLEXUS POUR GÉRER VOS ÉMOTIONS
Pour éviter de paniquer dès l’arrivée des premières contractions, posez vos mains sur le plexus solaire, situé entre les côtes au niveau du thorax au creux de l’estomac.
– Effectuez un automassage circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, partant du plexus solaire et irradiant toute la structure abdominale…
– Puis visualisez sur le plexus solaire une fleur de couleur jaune. Cette fleur s’ouvre doucement et laisse s’évacuer la fatigue et le stress.
– Ensuite imaginez une pluie d’or, bienfaisante et ressourçante, se répandre au cœur de cette fleur, au centre du plexus solaire. Cette pluie d’or s’infiltre dans toutes nos cellules, autour du ventre. Cette projection mentale va aider le système nerveux à se réguler.
3. LE BALANCEMENT EN DUO POUR POSITIONNER BÉBÉ
Au cours de l’accouchement, pendant la phase de travail, ce soulèvement doux du ventre aide le bébé à bien se positionner au centre du bassin et rend les contractions plus tolérables.
– Debout ou assise, appuyez votre dos contre le thorax de votre compagnon. Celui-ci doit être assez stable pour recevoir le poids de votre corps.
– Ses mains sont placées sous notre ventre, juste au-dessus du pubis, les paumes bien à plat.
– Respirez à un rythme naturel tout au long de la pratique.
– Le futur papa soulève doucement votre ventre comme pour le tenir dans ses mains.
Laissez aller votre poids vers l’arrière et détendez votre cou et votre tête. Pensez à bien ajuster la position et le soulèvement.
-À faire pendant 60 secondes pour un bon moment de détente et de partage assuré !
4. LA MONTGOLFIÈRE POUR LÂCHER PRISE
Pour prendre de la hauteur vis-à-vis de votre accouchement, imaginez que vous montez dans une montgolfière et que vous survolez la salle d’accouchement.
– Élevez-vous lentement, lâchez prise…
– Voyagez dans les airs et sentez-vous de plus en plus légère.
– Vous flottez dans une atmosphère sécurisante qui assure une parfaite oxygénation de vos cellules.
– De là-haut, vous vous voyez sur le lit, en salle d’accouchement : tout se passe pour le mieux. L’équipe médicale est présente et vous vous sentez en totale confiance.
Puis la montgolfière se repose en douceur dans la salle d’accouchement.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par une sophrologue lors de votre grossesse pour découvrir des exercices qui vous feront du bien. Le but est de vous faire vivre ces neuf mois le plus sereinement et intensément possible. Et puis, vous pourrez bénéficier d’une pratique approfondie et tous les bienfaits des exercices de sophrologie que vous aurez acquis se ressentiront au cours de votre vie.